すぎなみはつらつ体操③

東京都も緊急事態宣言の延長が発表されました。
在宅の時間が増えているいま
筋力低下など不安なこともあると思います。

 

室内でできる体操などを行い
筋力低下防止に繋げましょう(*^^*)

 

広報すぎなみに掲載されていた家の中でできる体操をご紹介
◇ひざ伸ばし運動◇
イスに座ったまま行えます。
①5秒数えながらゆっくりひざを伸ばした状態で床と平行になるくらいの高さまで上げます。
②ひざを伸ばしたまま5秒数えます。
③5秒数えながらゆっくりひざを下します。
④反対のひざも同様に行います。
⑤①～④を3回繰り返します。
腰が辛い方やきつく感じる方は、背もたれにもたれて行って下さい。
無理せず、少しずつ行いましょう。